En kur der der dur – 5:2 kuren – 1 år status

5:2 kurenJeg har nu været været på 5:2 fastekuren i et år og kan konstatere at det er en kur der  dur  (for mig).

Det var meget fascinerende at se Eat, Fast and Live Longer og jeg besluttede mig straks for at det var noget jeg ville prøve. Da jeg generelt er skeptisk over for kure, som oftest lover guld og grønne skove, har jeg aldrig været tidligere været på kur, da min holding har været at i bedste fald har de kun virket kortvarigt og i værste fald ville de på sigt blot øge vægten.

For første gang blev min nysgerrighed pirret og hvis blot  blot nogle af punkterne fra udsendelse holdt stik ville det være positivt, videnskabelige undersøgelser af 5:2 fasten har vist, at det ikke kun er et vægttab der opnåes, men der også risikoen for en række sydomme sænkes, heribland diabetes, hjertesygdomme og kræft.


Da jeg ikke vidste hvordan det ville udvikle sig startede jeg det som en 30-dages udfordring, da jeg så udfordrede mig selv og ihvertfald ikke ville “tabe ansigt” over for mig selv ved ikke at kunne gennemføre 30 dage med faste, efter de første 30 dage var det blev helt hverdag med to ugentlige fastedage og jeg valgt at fortsætte med de gode ting jeg havde opnået.

Igang med 5:2 faste

Da jeg startede var der ikke så meget information om 5:2 fastekuren, så meget af min viden kom fra Eat, Fast and Live Longer dokumentaren og jeg eksperimenterede med at få lavet madretter med lavt kalorieindhold.

I løbet af de første uger oplevede jeg på fastedage (i større eller mindre grad):

  • Sult
  • Lettere svimmelhed

Sulten kom som resultat af at kroppen begyndte at forbrænde fedt fra kroppen, sulten var også meget forbigående. Om aftenen kunne det modvirkes ved at drikke et stort glas vand og gå tidligt i seng og det var en positiv oplevelse at gå på vægten næste morgen og se at vægten var mindre en før fastedagen.

Svimmelheden var meget kortvarigt og blev mest oplevet i forbindelse med væskeunderskud, så jeg vænnede mig hurtigt til at få drukket store mængder af vand og rigeligt med kaffe (uden mælk).

For at motivere mig selv valgt jeg at veje mig selv hver morgen og indsætte det i et regneark.

Nytårsforsæt vægttab

Da jeg har fået styr på vægten grundet 5:2 kuren har jeg ikke haft behov for at bilde mig selv ind at et nytårsforsæt ville kunne hjælpe med et vægttab.

Jeg ventede ikke med at tage action, men startede allerede på fastekuren 9 januar 2013.

Hurtig vægttab

Vægtab måned for måned:

  • 6,5 kg
  • 2,7 kg (samlet 9,2kg)
  • 0,8 kg (samlet 10kg)
  • 2,8 kg (samlet 12,8kg)
  • 1,1 kg (samlet 13,9kg)

Som det kan ses af listen opnåede jeg meget hurtigt et solid vægttab og slap af med nogle af de “dumme kg” som var kommet snigende i løbet af de sidste mange år som resultat af lidt for meget hygge.

Da jeg havde fastet i 5 måneder ramte jeg normalvægten og oplevede ikke ydeligere vægttab, men har fået et stabilt vægttab som ligger på 12-15kg fra startvægten.

Tilbageblik på året der gik

Jeg har været overrasket over hvor let det var at komme igang med fastekuren og vedligeholde den. Der har været mange positive ting ved at faste 2 dage om ugen, blandt andet:

  • Kun været syg en gang (mod normalt op til 4 gange på et år)
  • Fået meget mere energi i hverdagene
  • Opnået et solidt vægttab

Jeg har valgt ikke at gå til lægen for at blive undersøgt hvordan min krop havde det før jeg startede på kuren, men har valgt blot at lytte efter kroppens egne signaler og føler ikke at det har været et problem for mig at være på fastekur.


VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 7.0/10 (3 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +2 (from 2 votes)
En kur der der dur - 5:2 kuren - 1 år status, 7.0 out of 10 based on 3 ratings
Hvis du syntes om dette indlæg, vil jeg sætte stor pris på at du vil skrive en kommentar og/eller dele den med dit netværk.

12 tanker om "En kur der der dur – 5:2 kuren – 1 år status"

  1. Sven Fejerskov

    5.2 kuren er bare super.
    Har været på den siden midt i september 2013.
    Vejede ca. 6 kg for meget og døjede med ondt i arme og skulder om natten.
    Efter et par måneder var jeg på normal vægt samt smerter i arme og skulder var meget aftaget om ikke helt væk de fleste nætter.
    Så kom jule måneden og holdt i de første 3 uger fast i 5.2 kuren, men spiste for meget kage og chokolade på spise dage og i jule og nytårsdagene gik det helt galt. Spiste meget og tog hurtigt på, fik det dårligt i kroppen, sov dårligt samt fik mega ondt i skulder og arme om natten igen.
    Nu er jeg kommet godt igen med 5.2 kuren igen over kan konstaterer at kroppen har fået det meget bedre og smerterne er aftagende og bliver kun bedre, så jeg er overbevist om at alt det skidt og affalds stoffer jeg har optaget i den såkaldte æde periode, kun ødelægger kroppen.
    Så mit nytårs fortsæt er at aldrig mere ryge i eller hoppe fra 5.2 kuren og glæder mig bare til at jeg for stabilt vægt tab.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 2.0/5 (1 vote cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    Svar
    1. Tim Forfatter

      Hej Sven

      Tak for din kommentar.

      Det er godt at høre at 5:2 kuren hjælper, det understøtter også teorierne om hvor godt 5:2 faste er for kroppen.

      Jeg har selv fået det meget bedre efter jeg begyndte på 5:2 – fik meget mere energi i hverdagen og inden for det første år var jeg kun syg en gang (samtidigt med at de fleste af mine kollegaer også havde lagt sig).

      Mit vægttab har ligget stabilt på 12-15kg.

      Havde jeg fået goderne uden at have opnået et vægttab ville jeg også have været mere endn tilfreds, så vægttabet var bare eb bonus oven i.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
      Svar
  2. Dorthe

    Har med stor interesse læst din side her. Jeg har nu fastet i ca. 4 uger, men der er intet sket på vægten. Jo dagen efter en faste er der selvfølgelig, men vægten er hurtig tilbage, hvor den var.

    Jeg skal kun tabe mig “kosmetiske” kilo, altså jeg er helt normalvægtig ifølge bmi osv. Jeg er bare for tyk på mave, arme og de sædvanlige “kærlighedshåndtag”.

    Kan det være derfor, at der bare ikke ryger kilo af. Jeg har ellers altid troet, at når der kommer mindre ind, ja så må der jo også blive forbrændt noget mere.

    Jeg har det glimerende med at faste, og jeg skal passe på med ikke at overgøre det, fordi det er så nemt ikke at spise – det skulle jo nødig ende i anorexi-tilstande – men det er nu alligevel lidt ærgerligt at der slet ikke sker noget.

    Det siges jo, at vægttabet er størst i starten, men jeg håber lidt, at kroppen bare skal lære at give slip på det den har, selv om den ikke synes, at det er for meget.

    Kan jeg have ret i det?

    Venlig hilsen

    Dorthe

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 1.0/5 (1 vote cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    Svar
    1. Tim Forfatter

      Hej Dorthe

      Det kan være at du er startet ud på et plateau, dvs et sted hvor vægten står stille. Nogle personer taber sig hurtigt mens de følger 5:2 kuren.
      5:2 kuren er som sådan heller ikke en kur hvor formålet er at tabe sig, men en måde til at få en sundere livstil.

      Har du prøvet at måle dig for at se om din vægt er blevet er blevet omfordelt mens du har været på faste? Da du har et normalvægtigt BMI vil du sandsynligvis heller opleve et kæmpe vægttab, men det har du jo heller ikke behov for som du selv har konstateret.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
      Svar
  3. Mia Hansen

    Hej 🙂 Det er spædende at læse om dine erfaringer med 5:2 🙂 Jeg er selv gået i gang, men er lidt nysgerrig på hvad du spiser på de “almindelige” dage?! Som jeg forstår det når jeg læser i bogen, kan man spise fuldstændigt som man har lyst til – altså også forholdsvist usunde madvarer, men kan det virkelig passe?
    Venligst Mia

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    Svar
    1. Tim Forfatter

      Hej Mia

      Det er jo det fantastiske ved 5:2 kuren, ikke noget med forbudte ting, kun to dage hvor der skal tænkes over kalorieindtaget.

      Det kan ikke udelukkes at jeg måske spiser mindre portioner på ikke fastedage, men så er det ubevidst. Til gengæld spiser jeg hvad jeg har lyst til, både fast food og søde sager.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
      Svar
  4. Merete

    Hej hvor er jeg dog glad for at der er noget på dansk og det er nyt !! jeg har prøvet 5:2 før men opgav….nu vil jeg igen prøve for det må da kunne lykkes! Jeg er i tvivl om det virkelig kan være så let at tabe sig, samtidig med at man må spise alt dagen efter? nå men jeg starter i uge 8.

    vh Merete

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    Svar
    1. Tim Forfatter

      Hej Merete

      Velkommen til. Du er mere end velkommen til at stille spørgsmål hvis der er ting som du syntes jeg skal skrive om.

      Det er vigtigt at skrive at 5:2 kuren ikke er en decideret slankekur, men at rigtigt mange taber sig.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: +1 (from 1 vote)
      Svar
  5. Merete

    øhh det er vel en “slags” slankekur, da et vægttab er sikkert? jeg har da tænkt det som et vægttab jeg vil få.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    Svar
    1. Tim Forfatter

      Hej Merete

      Der er ikke nogen garanti for at du opnår et vægttab, men du vil minimere risikoen for at få sygdomme som alzheimers, kræft og hjertesygdomme.
      Jo mere personer som går på 5:2 kuren vejer mere end deres normalvægt, jo større er sandsynligheden for at opnå et vægttab.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: -1 (from 1 vote)
      Svar
  6. Merete

    Hej igen, har du nogle nemme opskrifter til morgenmad og aftensmad på “faste dagene”?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    Svar
    1. Elisabeth

      Hej Merete.
      Hvis du har en iPad, så findes der en app til, jeg tror det er, 19 kroner, hvor der er over 100 opskrifter på måltider til faste dage. Både morgenmad, frokost og aftensmad. Alle med eksakte kalorier. Den er på engelsk, men med europæiske måle enheder. Jeg er super glad for den. Bare søg på 5:2 i app Store. 🙂
      Du kan også Google 5:2 opskrifter, så kommer der et par ugeblads sider med nogle få opskrifter. Så har du da noget at gå i gang med.

      VA:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VA:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
      Svar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *