5:2 kuren – Få et vægttab på den sunde måde og slip af med overvægt

Hvad er 5:2 kuren?

5:2 kuren er en skiftende faste hvor du faster 2 dage inden for en periode på 7 dage. 2 to dages faste bliver så gentaget hver uge, uge efter uge.

Viser 8 emner - 1 til 8 (af 8 i alt)
Viser 8 emner - 1 til 8 (af 8 i alt)

5:2 kuren - The Fast diet på dansk

5:2 kurenI sommeren 2013 udkom The Fast Diet på dansk. Dette er den først bog på dansk om 5:2 kuren. Interessen var kæmpe stor og første oplæg blev revet væk.

5:2 kuren er udgivet af Politikens Forlag og kan allerede nu købes i førende boghandler og netbutikker.

Køb 5:2 kuren online og spar penge >>

5:2 faste og andre faste metoder der bliver afprøvet

Herunder kan du se hvor i videoen de forskellige former for faste bliver afprøve, alle tider er ca tider.

  • 11 minutter: CRONI diæt
  • 37 minutter: Alternativ Daglig Faste (faste hver anden dag)
  • 43 minutter: 5:2 faste

Eat, Fast And Live Longer

Vidoen har slovenske undertekster, men det er den bedste kvalitet som er at finde på nettet.

Kort fortalt går en 5:2 diæt ud på, at de dage hvor der fastes indtages der et lavt indhold af kalorier:

  • 500 kcal for kvinder
  • 600 kcal for mænd

Ved at indtage et lavt indhold af kalorier (faste) vil du få sundhedmæssige fordele som lavere risiko for kræft, heriblandt prostatacancer og lavere IGF-1

Under den store depression i 30'erne steg levetiden med hele 6 år, da folk indtog mindre føde end tidligere.


Opret nyt emne i "5:2 fasteforum"
Dine informationer:





VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 6.7/10 (18 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 4 votes)
5:2 kuren - Få et vægttab på den sunde måde og slip af med overvægt, 6.7 out of 10 based on 18 ratings
Hvis du syntes om dette indlæg, vil jeg sætte stor pris på at du vil skrive en kommentar og/eller dele den med dit netværk.

71 tanker om "5:2 kuren – Få et vægttab på den sunde måde og slip af med overvægt"

  1. Tina

    Hej og tak fordi du har lavet denne side :-)
    Jeg glæder mig til at dele oplevelser med dig og de andre på samme diæt. Lægger lige ud med et spørgsmål: når jeg fortæller andre om 5:2 så har jeg brug for at det hverken kaldes en kur eller en diæt. Det giver nogle særlige associationer i hovederne, – og ord som ‘livstil’ og ‘madmetode’ er lige selvhøjtidelige nok til mig. Hvad ku man kalde den…?
    kh Tina

    1. Tim Forfatter

      Hej Tina

      Mange tak for dit spørgsmål, jeg har forsøgt at forklare hvad jeg selv mener det er. Læs svaret her.

      Tim

  2. Rikke

    Hej

    Jeg regner med at forsøge mig med 5:2 her efter uge 33. Jeg vil hører hvordan det hænger sammen med træning på faste dagene. Jeg forbrænder langt over 500 cal, skal jeg så spise det jeg forbrænder + 500 eller kun 500 og komme i enorm underskud?

    1. Tim Forfatter

      Hej Rikke

      De fastedage dage hvor jeg enten løber eller cykler til arbejde spiser jeg ikke ekstra kalorier og føler ikke nogen form for afsavn selvom jeg er i “underskud”. Jeg føler nærmere at jeg får meget mere energi og lyst til at træne endnu mere.

      Det kan godt være hårdt at komme igang og du vil formentligt opleve at du vil være (meget) sulten de første par uger, men min erfaring er at du hurtigt kommer over det.

  3. Claus Albæk

    Godt med en intro til faste, tak for det!
    Man bør måske holde sig til 0kcal dage (HG stiger først efter ca. 18 timer ved 0 kcal og det vil man gerne have med :) )

    læs Brad Pilon’s – Eat Fast Eat bog, det er lede stjernen imho.

    Vh.
    Claus

  4. Elisabeth

    Hej!
    Jeg er en ung kvinde, der har fulgt 5:2 kuren i 3 uger. Lidt for sjov til at starte med, men har det virkelig godt, når jeg faster, så jeg er virkelig engageret nu! Jeg spiser ikke de tilladte 500 kcal – synes det nemmest slet ikke at spise.

    Jeg kan dog ikke klare tanken om, at gå sulten i seng, så jeg faster fra kl 18 – 18. Og springer derfor i teorien kun 2 måltider over, men faster jo 24 timer. Skal alle 3 måltider stryges før det ses som et helt døgns fastning eller er det timerne, der gælder??

    Synes generelt det falder mig meget nemt ikke at spise i løbet af dagen, og ville sagtens kunne køre dage i træk, hvor jeg faster til kl 18, spiser et kæmpe måltid, også faster til kl 18 dagen efter igen. Så ville jeg kunne faste 3 dage om ugen. Ville dette tælle som rigtig fastning? Igen: er det “bare” antal timer, hvor du ikke spiser, som tæller??

    På forhånd tak!

    1. Tim Forfatter

      Jeg startede selv sådan lidt for sjovt (med en 30 dages udfordring). I starten kunne jeg godt være lidt sulten om aftenen, men gik så tidligere i seng på fastedage.

      5:2 fastekur handler ikke om X antal måltider pr dag, men om kaloriebegrænsning. Du kan prøve at drikke vand eller andre kaloriefattige drikke (kaffe/te uden sukker/mælk) for at fylde maven ud.

      Hvis du faster fra efter aftensmad til til morgenen to dage efter (1 hel fastedag) opnår du en fasteperiode som er længere end 24timer (18-18) og der er dermed større sandsynlighed for at din krop vil begynde at brænde fedt af.

      1. Eva

        Hejsa.
        Jeg skal lige være helt med her. Er pointen at man bare skal have 24 timers faste, og netop kan ligge tidespunktet fra fx mandag kl 13 til tirsdag kl 13 og torsdag kl 17 til fredag kl 17….
        Det vil nemlig hjælpe mig rigtig meget, at det ikke nødvendigvis skal være morgen til morgen!
        Hilsen Eva.

  5. Rikke Askov

    Hejsa. Jeg har været igang med 5:2 faste i 3 uger nu. Og syntes at jeg mangler noget inspiration til nogle opskrifter til de dage hvor jeg har faste.
    Jeg syntes at jeg ofte ender med det samme, og det bliver lidt ensformigt.
    Har du nogen gode opskrifter i ærmet, kan du henvise mig til en bog med opskrifter eller andre forslag til hvor jeg kan finde inspiration.

    Rikke

    1. Tim Forfatter

      Hej Rikke

      Der er udkommet nogle forskellige bøger som virkeligt fokuserer på opskrifter til 5:2 fastekuren. De bøger jeg indtil videre er stødt på har jeg samlet her.

      1. Karin Henningsen

        Tak for linket Ida. Der er mange lækre opskrifter på din side. Jeg har lige lavet bønnegryden med oksekød, den blev rigtig god.

        Man kan også finde mange opskrifter og ideer på http://www.pinterest.com hvis man søger på 5:2diet.

        VH Karin

  6. frkgulerod

    Kan det virkelig være sandt alle har positive erfaringer med kuren ?
    Når jeg læser har alle haft op til flere kg vægttab.

    Jeg har været på i 4 uger, altså 8 lette maddage på 500 kal.
    Det fungerer helt ok for mig og jeg har ingen problemer med at gennemføre.
    Jeg er meget aktiv og dyrker meget sport. Jeg ønsker egentlig blot at tabe ca 3 kg og så være fuldstændig stabil. Men jeg har måske tabt 500 gr og min vægt stryger op og ned. Jeg spiser normalt på dagene uden om de 2 om ugen. Men hvordan søren gør alle andre med de vægttab som de oplever. Ja jeg forstår det ikke. Hvor længe skal jeg give kuren en chance ? Jeg ville bare mene jeg skulle opleve større resultat end de sølle 500 gr.

    1. Tim Forfatter

      Hej frkgulerod

      Det er meget forskelligt hvordan kroppen reagere og måske forbrænder du ikke så mange ekstra kilo af, da du samtidigt er meget aktiv. Der kan også ske at du er startet på et plateau hvor du i en længere periode vil ligge med nogenlunde samme vægt og først når du er udover plateauet vil du begynde at tabe dig.

      Indtil du opnår et vægttab kan du glæde dig over at du virkeligt gør noget godt for din krop.

  7. Tina Rubin

    Hej.
    Jeg har hørt så meget godt om denne livsstil,
    og tror jeg vil prøve den :-)
    Så har jeg bare et spørgsmål :-)
    De 2 faste dage, skal de være lige efter hinanden,
    eller må man selv bestemme hvilke 2 dage det er i ugens løb?
    F.eks. spise 2 dage-faste 1 dag- spise 3 dage og faste 1 dag??
    Hilsen Tina Rubin.

    1. Tim Forfatter

      Hej Tina

      De fleste jeg kender har været rigtigt glade for at prøve 5:2 fastekuren. Det anbefales ikke at faste 2 dage i træk, men ellers er der frit valg mellem hvilke dage du vil faste. I øjeblikket faster jeg normalt tirsdag og torsdag da det passer bedst ind i min ugeplan.

      Ved ikke at faste 2 dage i træk er det kun en dag man skal have overstået (hvis man foreksempel bliver sulten om aftenen) og det kan de fleste klare. På mine første mange fastedage gik jeg tidligt i seng for dermed af få afsluttet min fastedag tidligt.

      Det kan anbefales at du drikker rigeligt med kaloriefattige væsker på fastedage, som for eksempel: vand og kaffe eller te i løbet af dagen, da din mave så vil være fyldt og ud du vil få mindre tendens til at føle sult.

  8. Marie

    Hej!

    Jeg er på min første faste dag.
    Jeg spiste lidt til frokost og spiser igen her til aften. Jeg faster i dag onsdag og igen på fredag. Er det en okay måde at gøre det på?
    I næste uge vil jeg sandsynligvis faste onsdag og søndag. Man må vel selv bestemme, eller hvad?

    Jeg er vildt svimmel i dag, min førte dag. Kan jeg så godt dyrke motion alligevel? (Har drukket rigeligt med væske)

    Hilsen Marie

    1. Tim Forfatter

      Hej Marie

      Tillykke med din nye livsstil, du kan frit vælge hvilke dage du faster, blot du ikke faster på to efterfølgende dage.

      Det er ikke unormalt at følge svimmelhed i starten og jeg vil nok vælge ikke at dyrke hård motion de dage hvor du oplever svimmelhed.

  9. Marie

    Og hvad med hensyn til uren hud? Ens blPdsukker må jo være helt forvirret, og har hørt at skiftende stofskifte kan give uren hud. (Jeg lider af det i forvejen)

    1. Tim Forfatter

      Hej Marie

      Jeg ikke oplevet at min hud er blevet anderledes efter jeg er begyndt at faste, men kan dog ikke udelukke at kan påvirke huden.

  10. Elise

    Hejsa
    Jeg vil gerne afprøve 5:2 faste.
    Er der noget, jeg skal forholde mig til, før jeg starter, eller kan jeg “bare” tage min første fastedag imorgen?
    Jeg spiser og vil fortsætte med at spise LCHF de andre dage og på fastedagene (de 500 kcal).

    Tak :-)

    Elise

    1. Tim Forfatter

      Hej Elise

      Velkommen til. Jeg kastede mig bare ud i det, da jeg blev utroligt inspireret af Michael Mosleys dokumentar Eat, Fast and Live Longer. Det du skal være opmærksom på er at få rigeligt at drikke på fastedage, enten vand eller andre kaloriefattige drikke (som for eksempel te og kaffe).

      Det kan være at du oplever svimmelhed på fastedage, jeg oplevede det nogle enkelte gang de første uger, men de sidste mange måneder har jeg ikke været svimmel på fastedage.

      Du vil højst sandsynligt opleve at du føler sult på fastedage, det er helt normal og for de fleste vil det komme i perioder. De første mange gange hvor jeg fastede gik jeg simpelthen tidligere i seng for at “lukke” dagen.

  11. Ida

    Hej

    Rigtig fin og informativ side!

    Jeg følger selv 5:2 og har gjort det i lidt over en måned nu, og jeg nyder det rigtig meget. Jeg har samlet mine opskrifter og lagt på http://www.5-2opskrifter.dk. Hvis der er nogle der mangler ideer til fastedagene, er I meget velkommen til at finde lidt inspiration der.

    Mvh Ida

    1. Tim Forfatter

      Hej Ida

      Tak for din side om omskrifter, er sikker på at der nok skal være meget inspiration at hente og helt sikkert noget jeg skal ind og lure på ;)

      Husk også at du kan deltage i konkurrencen om at vinde 1-dagskuren hvis du indsender en opskrift til mig.

  12. Pil

    Hej – Jeg er lidt undervægtig ifølge BMI – 178 cm høj og 64 kg, selv om jeg spiser rigtig godt og motioner. Man taler om at tage 5-2 kuren, hvis de vil tabe sig. Derfor er jeg i tvivl om det vil være godt hvis jeg tager 5:2 kuren?

    1. Tim Forfatter

      Hej Pil

      Tak for din kommentar. Det er rigtigt at de fleste skriver at der vil medfølge et vægttab og det er jo ikke det man gerne vil opnå som undervægtig.

      Hvis du gerne vil faste for at opnå de andre gode ting ved kuren kan du starte med at faste en dag om ugen for at se hvordan din krop tager imod fasten, hvis du ikke taber dig ved at faste en dag om ugen kan du jo prøve at skifte til 5:2 faste.

      I alle tilfælde vil jeg råde dig til ofte at holde øje med din vægt.

  13. Ann So

    Hej,
    Jeg kunne godt tænkte mig at begynde på 5:2 kuren, da jeg gerne vil tabe ca 6kg. Alle lyder til at tabe sig rimelig meget, hvilket jo er fantastisk. Min spørgsmål lyder på: hvad spiser du ca. de 5 dage om ugen? Normal mad er jo en individuel ting.. Så jeg tænker, kan man spise kage og slik osv. Selvfølgelig stadig sundt også. Men hvordan spiser du de andre 5 dage?

    1. Tim Forfatter

      Hej Ann

      Rigtigt mange opnår et vægttab ved at lave en livsstilændring til 5:2 kuren, der er dog ikke nogen garanti for vægttab. Selv har jeg dog tabt over 10% af min startvægt og er nu tæt på at have normalvægt. Vægttabet er dog bare en positiv bivirkning.

      Jeg blev meget inspireret af Eat, Fast and Live Longer hvor de forklarede hvor dårligt det var for kroppen af køre i “højeste gear”. Det mest positive (udover vægttabet) er at jeg har fået meget mere energi i hverdagen og de første 8 mdr havde jeg ikke en eneste sygedag, selvom kollegaer var ramt af sygdom.

      På mine fastedage kan jeg både spise kage, slik, is og fast food, men det er ikke noget jeg sådan rigtigt tænker over, men jeg er mere obs på ikke at spise mere end 600kcal på mine fastedage. På fastedage bruger jeg ofte kylling uden skind da det indeholder få kalorier, men også visse udskæringer af svinekød/oksekød kan fåes med få kalorier.

  14. Lone

    Hej, jeg er nysgerrig efter at vide, om de 500 kcal på fastedagen skal indtages via 1 måltid, eller om man må spise over hele dagen (fx 2-3 mini-måltider, rå gulerødder osv). Altså rent vægtæssigt er det jo ligemeget hvis mængden af kalorier er det samme, men hvis det med at kroppen skal hvile for at producere mindre NG1 (eller hvad det nu hed), så er det vel bedst at nøjes med 1 måltid, hvorefter maven får ro?

    1. Tim Forfatter

      Hej Lone

      Der er ikke nogle regler for at hvor få eller hvor mange måltider man må spise på 5:2 faste dag.

      Hvis du vil forsøge at få din krop til at gå i ketose (hvor kroppen forbrænder fedt) kræver det normalt at du har ca 1 1/2 – 2 dage hvor du ikke spiser, men kroppen kan dog trænes til at gå i ketose hurtigere og nogle personer har endda opnået at gå i ketose efter ca 12 timer.

      Jeg har ikke selv målt om hvorvidt jeg har været i ketose, men har tabt mere end 10% af min oprindelige kropsvægt siden jeg startede med at faste og livvidden er blevet en del mindre, så jeg nu er nød til at gå med bælte i de bukser som jeg knapt nok kunne passe inden jeg startede på 5:2 fastekuren.

      For at måle om hvorvidt man er i ketose kan man blandt andet bruge ketose sticks.

  15. Jello

    Jeg hat tænkt på at Starte på 5:2. Men kan man mon tabe sig 30 kilo på kuren? Hvor mange timer svarer 1 fastedag?

    1. Tim Forfatter

      Hej Jello

      Nu er der ingen garanti for at der følger et vægttab med 5:2 kuren, dog oplever rigtigt mange at de udover at de får en bedre livskvalitet også et vægttab.

      Hvor lang tid en fastedag er bestemmer du selv, men hvis du faster fra efter aftensmad til morgenmad vil du opnå at faste i ca 1 1/2 døgn. For at opnå ketose (hvor kroppen begynder at forbrænde fedtet) skal man som oftest faste mellem 1 1/2 – 2 dage, men efterhånden som man faster vil man hurtigere kunne opnå ketose.

  16. Maja

    Hej Tim og tak for den gode hjemmeside. Jeg behøvede nærmest kun din hjemmeside til at sætte mig ind i tingene og var klar til at starte 5:2′en og kastede mig også ud i min første fastedag i går, som egentlig gik ok. Jeg holdte mig travlt beskæftiget meget af dagen og kunne derfor holde mig til et solidt måltid omkring 16-tiden på “kun” 400 kalorier. Jeg endte faktisk med at have nogle gulerodsstænger tilbage, som jeg ikke kunne spise op, og som jeg tillod mig at spise hen mod aftenen. Bare til inspiration, så har jeg tørstegt champignoner, rødløg og rød peberfrugt og hældt 2 røræg over og spist 115 g. chili beans til og 2 gulerødder skåret i stænger. Der var ikke meget røræg i det i forhold til grøntsagerne, men jeg blev da mæt og fik både proteiner og grønt. :)

    Jeg startede egentlig med at skrive her for at dele et tip med andre, som evt. måtte være lige så dårlige/dovne til at tælle kalorier som mig… Jeg har brugt Shape up app´en, som er ret nem at have med at gøre, da man med app’en kan scanne stregkoder på de fødevarer du skal have og blot indtaste hvor g. man har vejet af og vupti, så har man antal kalorier i sin “dagbog” i app´en og den tæller også sammen alt det man vælger til. Nemmere kan det næsten ikke gøres. :)

    Samtidig har jeg fået et tip, som er lidt usædvanlig men god, som jeg også gerne vil dele med jer… Det er at lytte til hypnoseapp fra Glenn Harrold (verdens bedst sælgende hypnotisør). Han har flere apps for motivation til at tabe sig osv. og om det så er psykisk eller ej, så synes jeg faktisk at den har virket og tænker vel, at det er det vigtigste. :) Pyha sikke en lang roman det blev til… :) Sorry… :)

    1. Tim Forfatter

      Hej Maja

      Jeg er meget glad for at høre at du har kunne bruge min side. Er heller ikke selv alt for god til at tælle kalorier, men har efterhånden fundet et naturligt leje hvor jeg er tæt på min normal vægt og bruger nu mere 5:2 kuren til at holde min krop sund og ikke så meget for at opnå et yderligere vægttab.

  17. Barbara

    Efter fødslen af mit fjerde barn er der 4 kilo, der har sat sig fast og jeg kunne godt tænke mig at prøve 5:2 kuren for at slippe af med dem. Min søn er 13 måneder, men bliver stadig ammet 4-5 gange i løbet af dagen. Er det tilrådeligt at faste når jeg stadig ammer?

    1. Tim Forfatter

      Hej Barbara

      Mit råd vil være at du venter til du ikke længere ammer din søn, da han har behov for de næringsstoffer som han får ved amning.

  18. Tanja

    Hej Tim

    Hvor mange kalorier vil du anbefale at man spiser i de 5 dage for at opnå vægttab.? Vejer 81.7 og vil gerne ned på 67 kg. Er det realistisk med 5:2 faste at få et vægttab på 15kg inden for 6 mdr?

    Hilsen Tanja

    1. Tim Forfatter

      Hej Tanja

      Jeg opnåede selv et vægttab på ca 14 kg inden for de første 6 mdr og her ændrede jeg intet i min livsstil udover at jeg overholdt fastedagene strengt. 5:2 kuren har ikke fokus på et vægttab, selvom det ofte følger med, men mere på at du laver nogle gode ændringer for din krop som du får glæde af i resten af dit liv.

  19. Pia Bruhn

    Hej med jer,

    Har på 10 uger med 5:2 livsstilen tabt 7,1 KG.
    Begyndte efter at have set et BBC program med Michael Mosley.

    Har det super godt, det er overraskende nemt :)

    /Pia

    1. Tim Forfatter

      Hej Pia

      Dejligt at høre din historie, jeg opnåede også selv et hurtigt vægttab, men endnu bedre jeg følte at jeg havde fået et meget bedre liv og har fået meget mere overskud i hverdagene efter jeg begyndte på 5:2 kuren.

      Jeg syntes også selv at det var nemt at komme i gang, da det “blot” var en dag der skulle overståes, og dagen efter kunne jeg spise som normalt.

  20. Marlies

    Hej du.

    Fedt at du har lavet en side som denne, da den besvarer en del spørgsmål :) alligevel vil jeg tillade mig at stille et par spørgsmål.
    Jeg er kvinde på 39, 171 cm høj, vejer 82 kilo. Træner ca en time pr dag, 5-6 gange pr uge. Spiser sundt i form af kød, grøntsager, kerner, nødder lidt frugt soya youghurt. Ingen mejeri produkter ellers, da jeg har laktoseintollerance, ingen pasta, ris, kartofler, brød, majs, da jeg ikke kan tåle hvedestivelse, majsstivelse og risstivelse. Jeg har prøvet et utal af kure og livsstils ændringer, der ikke har hjulpet på vægten, men har først for meget nyligt fået konstateret disse forsekellige intollerancer, så min kost har tidligere haft en del laktose i sig, dog ikke ris kartofler pasta og brød i mange år, ihvert fald meget sjældent, som i måske en gang om måneden.
    Nu tænker jeg at prøve:
    5:2 kuren mikset med 8:16 og suppekuren, dvs 5:2 hvor jeg på 2 dagene indtager suppen fra suppekuren, som jo blot er en masse grøntsager i princippet, det hele indtages i tidsrummet som 8:16 kuren foreslår.
    Hvad tænker du om dette? Og hvor meget tror du at træning er en del af IKKE at kunne tabe sig? Jeg har en del muskler, men også et fedtlag der uden tvivl vlle have godt af minus ti kilo.

    Håber du kan og vil svare :)

    1. Tim Forfatter

      Hej Marlies

      Jeg skal ikke udelukke at din træning medvirkende til at du ikke oplever et vægttab. Når du træner opnår du at du danner flere muskler og muskler kan veje helt op til 20% mere end tilsvarende fedtmængde.

      5:2 faste har ikke decideret fokus på vægttab, som de fleste slankekure. Mange oplever dog at opnå et vægttab og selv har jeg opnået et vægttab på ca 15% i forhold til udgangspunktet uden at jeg har ændret mine rutiner i den travle hverdag, men blot ved at spise mindre to dage om ugen.

      1. Marlies

        Hej Tim

        Tak for dit svar :) Nu har jeg faktisk kørt 5:2 i sidste uge og denne uge- dvs sige at sidste uge kunne jeg kun få 1 fastedag ind, men denne uge er der kommet to ind- og det føles faktisk helt vildt naturligt :) og jeg føler mig rigtig rigtig godt tilpas- kan mærke jeg ikke har SÅ meget energi på FD, men jeg tænker min krop skal vende sig til det jeg nu har gang i. Det lader til at jeg taber mig (meeeen vil sige de 5 første kilo ikke rigtig tæller- det er jo dem der kommer nemt af- det er dem efter 5 kilo der tæller i min lille bog :) )
        Jeg spiser dog kun inden for et 8 timers vindue- de dage jeg spiser- og på fastedage, spiser jeg kun 1 måltid.
        Jeg tænker at jeg uanset hvad jeg får ud af denne livsstil rent vægtmæssigt (mener selv hvis IKKE jeg skulle tabe mig) Har fundet det der skal til for min krop- for har det bare SÅ skønt og det føles super at kroppen får ro på de FD jeg indtil videre har gennemgået :)
        Takker for dit svar :)

        De bedste hilsner fra
        Marlies

        1. Tim Forfatter

          Hej Marlies

          Godt at høre at du er kommet godt i gang og fået en successoplevelse. For første gang i år deltog jeg i DHL-stafetten og tænkte at jeg hellere lige måtte få trænet bare en lille smule op til dagen.

          Til forskel fra året før hvor jeg også forsøgte mig med løbetræning og kun med møje og besvær kunne “løbe” 3km, kunne jeg lige pludseligt snildt løbe 4km i roligt tempo, uden at have behov for perioder hvor jeg skulle ned og gå ;-)

  21. Bjarne Clemmensen

    Hej til Tim og alle hans læsere !

    Jeg har læst alle indlæggene på denne hjemmeside – og finder det meget interessant at læse de andres erfaringer med 5:2 kuren.
    Jeg selv startede med kuren først i september måned – efter jeg havde læst om kuren i en artikel på en internetside. Jeg blev voldsomt inspireret af denne artikel og påbegyndte straks denne kuren. Ugen efter købte min hustru bogen 5:2 kuren med Mike Moesly til mig. Bogen blev læst samme aften, som jeg fik den og jeg var nu helt overbevist om, at denne kur var det rette for mig. Hovedgevinsten ved kuren er, at man jo bliver sundere og får sig et bedre helbred med et forhåbentlig lidt længere livsforløb. At sidegevinsten så er, at man også taber sig – ja det var så lige prikken over i`et som gjorde jeg var overbevist.
    Lige siden jeg for nu over 20 år siden holdt op med at ryge, har jeg haft den undskyldning, at min overvægt skyldes mit rygestop. Jeg tog den gang hele 16 kg på i vægt – og har aldrig siden tabt dem igen. Jeg har prøvet en del kure, men har altid taget det hele på igen.
    Da jeg påbegyndte min faste 2 dage om ugen ( jeg faster fast mandag og torsdag ) var min overvægt på hele 113,5 kg. I dag – den 2. december – godt 2 måneder efter, vejer jeg nu 103,8 kg. Næsten et vægttab på 10 kg på bare lidt over 2. måneder. Det må da siges at være en effektiv kur. Jeg har ikke motioneret over hovedet, idet jeg ikke har haft den nødvendige tid dertil. Jeg har spist og drukket helt normalt som jeg plejer i de 5 spisedage og jeg har slavisk holdt mig til max. 600 kgkalorier ved et enkelt måltid om dagen når jeg faster. Nu skal det således også siges, at jeg med mine tidligere 113,5 kg var kraftigt overvægtig, så der var rigeligt at tabe. De følgende kg ned mod mit mål på 89 kg vil helt givet tage noget længere tid.
    Nå men det var således mine erfaringer med kuren. Jeg befinder mig rigtigt godt med min 2 måneder gammel livsstilændring – og jeg håber det i fremtiden vil blive en varig livsstilændring for mig.

    1. Tim Forfatter

      Hej Bjarne

      Fedt at høre din historie. Jeg har selv opnået et vægttab uden at motionere, så jeg vil helt klar tilskrive vægttabet til min ændrede livsstil. Samtidigt har jeg så også fået meget mere energi i hverdagen og har kun været syg en gang siden jeg startede på 5:2 kuren.

  22. Martina

    Hej Alle,

    Jeg har været i gang med kuren i en uge, og jeg er kommet i tvivl om hvis jeg nu spiser min sidste måltid kl 20 søndag aften også det næste måltid jeg får er kl 8 om morgen tæller det så stadigvæk som at faste i 12 timer?? eller skal man være vågen for at ens krop forbrænder og heler??

    Martina.

    1. Tim Forfatter

      Hej Martina

      Fasten går fra måltid til måltid, så hvis du faster en dag har du typisk et fastevindue på ca 36 timer (aftensmad fra dagen før til morgenmad dagen efter).

      Kroppen forbrænder kontinuerligt også når du sover.

  23. Martina

    Hej Alle,

    Har lige et spørgsmål mere. Nu har jeg været i gang i 14 dage og jeg har været på vægten og der er ikke sket noget som helst. Er der noget jeg gør forkert?? Jeg faster 2 dage i ugen, spiser sundt, ingen pasta, kartofler og ris . Jeg får dog nogle gange lidt hvid brød hvis jeg fx laver hjemmelavet pizza. Er jeg helt galt på den?? Håber i kan svare på mit spørgsmål.

    Med venlig hilsen

    Martina

    1. Tim Forfatter

      HEj Martina

      Du gør ikke nødvendigvis noget forkert. Du kan dog sagtens ramme det der kaldes et plateau hvor vægten står stille i en peride.

      Har du prøvet at måle dig? Det kan godt ske at din vægt ikke ændre sig, men at du får en mindre livvidde.

  24. Jesper

    Hej Tim
    Tak for en meget informativ side. Lad mig bidrage med endnu et positivt aspekt ved 5-2-metoden, som jeg ikke har hørt omtalt tidligere. Som forælder handler det om at give ens børn et naturligt forhold til mad. Derfor har jeg været meget imod at gøre spisning til noget kompliceret, som kræver kalorietælleri, -tabel og lignende for at skaffe et vægttab. Jeg vil ikke ved et måltid i familien skulle sortere visse fødevarer fra, fordi “far er på kur”.
    Med 5-2 metoden er dette aspekt slet ikke noget problem, da de måltider, som skal springes over, befinder sig i arbejdstiden og ikke ved måltider i familien. Eneste undtagelse kan være morgenmaden, men den er som regel travlt besat med madpakkesmøring og almindelig morgentoilette, så da opdages det slet ikke, hvis jeg ikke sidder ved bordet…
    Jeg har praktiseret metoden på den måde, at jeg to gange om ugen faster fra aftensmad til aftensmad. På fastedagen spiser jeg normal aftensmad – bare i mindre portion – dvs. ikke efter nogen særlig diæt. Det betyder sikkert, at jeg kunne have tabt mig hurtigere ved at holde en streng kaloriefattig diæt på fastedage. Men jeg har ikke haft travlt med vægttabet, og har alligevel tabt 5-7 kilo siden sommeren. Jeg kan nu spænde bæltet et eller to bæltehuller mere end tidligere.
    God jul
    Jesper

    1. Tim Forfatter

      Hej Jesper

      Tak for din kommentar. Vi har også valgt at vores familie ikke skulle være berørt af at far og mor er på 5:2 faste og vælger aftensmad som sagtens kunne være et helt almindeligt måltid men vis spiser bare mindre af det og vælger så bare den “fede” sovs fra.

      Til at starte med fulgte vi kuren meget nøje, men det ændrede sig efter nogle måneder og vi gik over til en noget mere afslappende faste hvor vi blot spiser mindre på fastedage, men uden decideret at tælle kalorier.

  25. Martin

    Du skriver i et tidligere indlæg at man ikke skal faste 2 dage i træk. Er der nogen særlig grund til dette?
    Jeg er snart igennem dag nr. 2 og har ikke haft nogen problemer med det?
    Kan man faste længere tid hvis man føler man kan klare det?
    I dokumentaren bliver der slet ikke spist i 4 dage. Kan man f.eks faste 4 dage med 500/600 kcal? Eller frarådes dette? Hvor mange dage skal der i så fald gå inden næste faste?
    Hilsen
    Martin

    1. Tim Forfatter

      Hej Martin

      Du kan sådan set godt faste 2 dage i træk, men da du godt kan opleve træthed, svimmelhed og at du er sulten, så anbefales det at du giver kroppen mindst en dag uden faste.

      Det er en kæmpe omvæltning for kroppen hvis du går fra de normale ca 2000 kcal til 600kcal pr dag i flere dage i træk.

      Jeg har dog selv kun erfaring med at faste på to ugentlig dage, hvilket jeg nu har gjort i et år og har aldrig nogen sinde haft det bedre. I det første år har jeg kun været syg en gang, mod normalt 3-4 gange fordelt ud over året, desuden har jeg som en positiv sideeffekt tabt ca 15kg og ligger meget tæt på min normaltvægt.

      Alt dette har jeg opnået uden at lave andre ændringer i hverdagen end af faste to dage om ugen.

  26. Thomsen

    Hej
    Tak for en super hjemmeside.
    Jeg har min første dag på min nye livsstil.
    Men er lidt i tvivl om jeg kan drikke pepsi max, der står at det er helt uden kalorier, så gælder det som kaffe/the?

    Hilsen Thomsen

    1. Tim Forfatter

      Hej Thomsen

      Er glad for at du syntes om siden.

      Du kan godt drikke pepsi max på fastedage. Jeg har tidligere skrevet om det at drikke lavkalorie drikke tidligere.

      Jeg drak selv Coke Zero en del i starten når jeg havde fastedage hvor jeg havde behov for et energiboost.

    1. Tim Forfatter

      Hej Betty

      Der er ingen problemer i ikke at opnå 500 kcal for kvinder (eller 600 kcal for mænd) på fastedage. Det vigtige er blot at du ikke overskrider grænsen på din fastedag.

  27. Niels Kjær

    Jeg er blevet inspireret til at kigge lidt på det her efter at mine venner har tabt sig markant og i det hele taget har gået mere energi ifølge ham selv.
    Det kunne jeg også godt tænke mig, og da jeg har to små børn og fuldtidsjob et stykke hjemmefra, er mulighederne for motion små (udover leg med børn), og kalorietælleri bliver aldrig mig.

    Jeg vil dog lige gøreopmærksom på at hvis man kan læse bogen af Mosley på engelsk, fås den tli lidt under 90 kroner inkl. fragt på amazon.c.uk, det er lidt nok til at jeg har bestilt bogen hjem for at læse den, så kan jeg finde ud af, hvordan jeg vil gribe det an.

    1. Tim Forfatter

      Hej Niels

      Tak for din kommentar. Jeg har selv lidt for meget tid i hverdagen, så derfor syntes jeg netop at 5:2 kuren passer godt til mig, da jeg blot skal være obs på hvad jeg spiser to dage om ugen. Resten af tiden kan jeg gøre som jeg plejer.

      Du har så ganske ret i at bøger på engelsk kan være en del billige at bestille uden for Danmark.

      1. sif

        hej tim. jeg overvejer at starte på kuren. jeg ville drikke nupo på faste dagene der er ca. 120 kcal i et brev. så jeg tænkte 4 breve om dagen. ville det være ok at gøre sådan?

        hilsen sif

        1. Tim Forfatter

          Hej Sif

          Jeg har ikke selv prøvet Nupo, men kaloriemæssigt er der intet i vejen for at bruge Nupo. Da jeg startede lavede jeg ret meget blandet salat, da det fylder meget og hvis du fx bruger gulerødder så får du også en masse som kroppen skal forarbejde og du føler dig mæt i lang tid.
          Hvordan mæthedsfølelsen er på Nupo har jeg ingen erfaring med. Det er blot vigtigt at du sørger for rigeligt at drikke i forbindelse med dine fastedage, får du for lidt at drikke kan du meget nemt for hovedpine.
          Efter jeg begyndte på 5:2 kuren har jeg fået det langt bedre med mig selv og har kun været syg en gang siden januar 2013 da jeg startede med at faste to gange om ugen.

  28. Henrik

    Hey Tim

    tak for en god og inspirerende hjemmeside.

    jeg tænkte på en ting, hvad spiser du selv på dine faste dage. nogle gode forslag :-)

    har lige købt den e-bog (5:2 Kuren E-bog)
    der en nogle gode opskrifter syntes jeg. men man kan jo altid bruge noget mere inspiration. :-)

    Henrik

    1. Tim Forfatter

      Hej Henrik

      Hvis ikke det er suppe, så spiser jeg for det meste kylling eller svinekød med store mængder grøntsager til. Det mætter godt i i lang tid. Jeg er begyndt at beskrive og tage billeder af mine fasteretter og dem lægger jeg op på min 5:2 opskriftsside.

  29. kenneth peterseb

    hej tim
    tak for alle de gode råd
    Har bare lige et spørgsmål (som du sikkert allerede har svaret på 8-) ).
    Du skriver at et fastedøgn ligger på omkring 36 timer.
    Er det så på de 36 timer man skal indtage de maks 600 k.?
    Kan man nøjes med 24 timer, dvs hvis jeg spiser mit sidste aftensmåltid kl 18. så må jeg indtil kl 18 næste dag kun spise 600 k ?
    håber spørgsmål giver mening 8-)

    1. Tim Forfatter

      Hej Kenneth

      Håber du kan bruge informationen som jeg har udgivet. Hvis der er noget du syntes ikke er beskrevet klart nok er du mere end velkommen til at skrive igen.

      Jeg har skrevet om hvor lang tid et fastedøgn er. Så hvis det er på 36 timer så er det fra aftensmad -> fastedag -> morgenmad og så vil de fleste have haft to nætters søvn i fastedøgnet.
      Du kan sagtens vælge et fastedøgn på “kun” 24 timer (fx fra 18 -> 18), men jo længere tid dit fastedøgn varer, jo større er sandsynligheden for at din krop begynder at forbrænde fedt (ketose).

  30. Kjer

    Hej Tim

    Jeg har nu været på 5:2 kuren i 2,5 uge = 5 fastedage. Efter første fastedag steg jeg på vægten for netop at have en vægt at gå ud fra. Efter tre yderligere fastedage viste vægten et vægttab på 1,3 kg (fedt, tænkte jeg!) Efter endnu en fastedage viste vægten dog en stigning på hele 1,4 kg.

    Jeg har et mål om at tabe mig 5-7 kg inden sommer, men bliver frustreret og er bange for at den nye livsstil kun medfører en vægtstigning fremfor et ønsket vægttab.

    1. Tim Forfatter

      Hej Kjer

      Det gælder om ikke ad lade sig slå ud af at vægten stiger. De fleste som fortsætter på 5:2 kuren vil opleve at de efter kort tid vil have et vægttab på ca et halvt kilo om ugen.

      Har du prøvet at måle dig om livet? Det plejer at være en god indikation for om du forbrænder fedt. Hvis du efter en periode stadig ikke taber dig kan du for en periode prøve at notere hvad du drikker og spiser, for at se om der evt sniger sig “usynlige” kalorier med ind i kosten.

Der er lukket for kommentarer.